Description des Niveaux

Initiation

Tu es curieuse ou curieux, tu as envie de tester une nouvelle discipline mais tu n'as jamais touché une barre de ta vie ? Ce cours unique est fait pour toi. C'est la porte d'entrée idéale pour découvrir la pole dance en douceur, sans aucune pression.

Objectif : Découvrir la discipline, t'amuser et réaliser tes toutes premières figures dès la fin du cours !

• Présentation du studio, de la barre (statique/spinning) et des bases.
• Échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations.
• Apprentissage de marches et figures simples accessibles à tous.
• Moment d'échange pour répondre à toutes tes questions.

Niveau Débutant 1

Ce cours est spécifiquement conçu pour les personnes ayant seulement quelques cours à leur actif. Aucune base sportive ou artistique n'est requise : nous partons de zéro ensemble !

L’objectif : Apprivoiser la barre et découvrir les sensations de rotation et de suspension.

• Postures et marches de base autour de la barre.
• Initiation aux premiers spins (figures tournoyantes) en mode statique.
• Renforcement musculaire doux pour préparer les premières montées.
• Apprentissage d'une courte routine pour lier les mouvements.

Niveau Débutant 2

Tu maîtrisez désormais les bases du niveau 1 et tu te sens à l'aise pour tourner autour de la barre ? Le niveau Débutant 2 est l'étape idéale pour consolider les acquis et commencer à quitter le sol.

L’objectif : Développer la force nécessaire pour les premières inversions et gagner en fluidité technique.

• Apprentissage des montées (climb) et positions assises en hauteur.
• Découverte de spins plus complexes.
• Travail du gainage et préparation aux inversions au sol (tête en bas).
• Enchaînements chorégraphiés pour travailler endurance et grâce.

Pré-requis conseillé : Avoir validé les spins de base et être capable de soulever ses pieds du sol.

Niveau Inter 1

Tu quittes la terre ferme pour explorer la verticalité et réaliser tes toutes premières figures inversées.

L’objectif : Maîtriser les inversions de base et stabiliser ses appuis en l'air.

• Apprentissage du V (Inverted V) et de la descente en Crucifix.
• Premières figures d'accroche par les jambes (Gemini, Scorpio).
• Transition entre le sol et la barre avec plus de fluidité.
• Renforcement spécifique des abdominaux profonds et des bras.

Niveau Inter 2

Tu es désormais à l'aise la tête en bas. Le niveau 2 se concentre sur la propreté de tes mouvements et l'introduction de figures demandant plus de force pure et de souplesse active.

Ton objectif : Tenir des figures plus exigences avec moins de points de contact.

• Introduction aux combos inversés (enchaîner sans redescendre).
• Travail approfondi sur les montées hors sol.
• Développement de l'élégance de tes lignes (pointes, extension).

Pole Renfo & Conditionnement

Tu bloques sur une montée ? Tu manques de jus pour tenir tes inversions ou finir tes combos ? Conçu spécifiquement pour les besoins des pole dancers, ce cours prépare ton corps à porter ton propre poids avec puissance.

• Pour à accélérer ta progression technique en pole dance.
• Pour la force explosive (Shoulder mount, Handspring).
• Pour renforcer ton gainage, protéger ton dos et tes épaules.
• Pour sculpter et tonifier l'ensemble du corps.

• Conditionnement à la barre (tractions, relevés de jambes).
• Renforcement au sol.
• Cardio & Endurance sous des formats de travail dynamiques.

Souplesse

Gagne en amplitude pour sublimer tes shapes. Le stretching est un véritable outil de progression. Que tu sois de nature "raide" ou déjà souple, ce cours t'aide à repousser tes limites en toute sécurité.

• Pour prévenir les blessures (articulations et muscles profonds).
• Pour favoriser une récupération musculaire optimale.

• Souplesse active (travail de force dans l'amplitude).
• Focus ciblés (épaules, bas du dos, grands écarts).
• Mobilité et exercices dynamiques pour les transitions.

Open Pole

Tu as besoin de réviser les combos vus en cours, de filmer tes progrès ou simplement de t'entraîner à ton rythme ? L'Open Pole met le studio et ses barres à ta disposition. Pas de cours structuré ici : tu es le maître de ta séance ! Je suis présente dans le studio mais je ne donne pas de cours durant ce créneau.

Ton objectif : Pratiquer, répétitions et ancrer tes acquis dans ton corps. Libérer ta créativité !

• Accès libre aux barres (statique ou spinning) et crash mats.
• Gestion de ton propre échauffement et de tes objectifs.
• Un espace de partage et d'entraide avec les autres élèves.

• Sécurité d'abord : Tu ne travailles que des figures que tu as déjà validées en cours avec un professeur. On ne teste pas de nouveautés complexes trouvées sur les réseaux sociaux sans parade !
• Matériel : Pense à utiliser les crash mats dès que tu as la tête en bas.
• Respect : On partage l'espace et la bonne humeur. On laisse la barre propre pour les autres !

❤️ Petits plus : Tu peux utiliser les Applis flexiapp et Pole thérapie en accès gratuitement au studio 😉

Focus Figures Ciblées

Décortique, maîtrise et valide une shape

Tu bloques sur une figure en particulier depuis des semaines ? Tu as besoin de comprendre exactement où placer tes mains, tes hanches ou tes grips ? Tu veux la perfectionner ou connaître les autres entrées pour cette figure ?

Ce cours est un véritable zoom technique. Contrairement à un cours classique, on décortique une ou deux figures de A à Z.

Ton objectif : Comprendre la mécanique du mouvement pour réussir la figure proprement et en toute sécurité.

💡 Tarif identique : Ce cours spécifique est accessible au même tarif qu'un cours classique (unitaire ou via tes carnets habituels).

Cours Particulier

Une heure rien que pour toi pour exploser tes objectifs ! Tu as envie d'avancer deux fois plus vite ? Tu as un blocage spécifique sur une figure, tu prépares un événement (compétition, shooting photo, EVJF), ou tu préfères simplement débuter seule avec moi pour te mettre en confiance ? Le cours particulier est le format premium par excellence pour booster ta pratique.

Ton objectif : Bénéficier d'un accompagnement 100 % personnalisé et adapté à ton rythme unique.

• Bilan personnalisé : On fait le point sur tes envies, tes points forts et tes axes de progression avant de démarrer.
• Contenu à la carte : C'est toi qui choisis ! Technique pure, chorégraphie, stretching intense, renfo ciblé ou fluidité en spinning.
• Corrections en temps réel : Je suis à tes côtés à chaque seconde pour ajuster tes placements au millimètre près et assurer ta parade.
• Progression sécurisée : On avance à ton rythme, sans la pression ou le tempo d'un groupe.

C'est le secret pour débloquer en une seule séance ce qui te bloquait depuis des mois. Seule (ou à deux si tu veux inviter une amie), la barre et mon attention t'appartiennent totalement !

📅 Comment réserver ? Les créneaux se fixent sur demande en fonction de tes disponibilités et de celles du studio. Contacte-moi directement pour planifier ta séance sur-mesure !

Cours Découverte Privé

Tu as envie de tester la pole dance mais tu préfères rester entre toi et tes proches ? Tu veux fêter un anniversaire, un moment spécial, ou simplement partager une activité originale avec ton cercle restreint ? Ce cours découverte privé t'ouvre les portes du studio pour une session 100 % exclusive, limitée à 4 personnes maximum.

Ton objectif : Découvrir la discipline en toute intimité, t'amuser et partager un moment inoubialble avec tes proches.

• Privatisation totale : Le studio est entièrement réservé pour ton groupe : vous avez une barre chacun·e !
• Échauffement ludique : Un moment sympa pour se mettre en jambes et briser la glace.
• Figures accessibles : L'apprentissage de tes toutes premières figures et rotations (spins) accessibles à tout le monde.
• Routine Souvenir : La création d'une petite routine photo/vidéo pour immortaliser ce moment unique si vous le souhaitez.

📅 Réservation : Contacte-moi directement pour bloquer le créneau qui vous arrange !

Shooting Photo Pro (2h)

Tu es fière du chemin parcouru ? Tu as envie de voir tes figures préférées sublimées par l'œil d'un photographe et des éclairages de studio ? Le shooting photo est une expérience magique à s'offrir. Quelque soit ton niveau, tes lignes méritent d'être immortalisées !

Ton objectif : Prendre confiance en toi, t'amuser et repartir avec des clichés professionnels d'une qualité exceptionnelle.

• Privatisation du studio : Un espace entièrement reconfiguré pour l'occasion.
• Créneau individuel : Un temps suspendu rien que pour toi face à l'objectif, sans le regard des autres.
• Coaching pose par pose : Je reste à tes côtés pendant toute ta session pour t'aider à installer tes figures, vérifier tes placements (pointes de pieds, alignement) et assurer ta sécurité.
• Sélection et retouches : Tu reçois tes photos sublimées et retouchées par Julien.

• Prépare ta liste : Sélectionne 5 à 7 figures que tu maîtrises parfaitement. On évite de tester des nouveautés le jour J !
• Ta tenue : Choisis tes plus beaux ensembles de pole.

📅 Réservation : Contacte-moi directement pour bloquer le créneau.